سلامتی یک وضعیت کاملی است که شامل بدن، ذهن، و روح میشود. ترکیبی از عوامل مختلف، از جمله تغذیه، ورزش، خواب و سلامت روانی، تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی انسان دارند. در این مقاله، چهار پایه اصلی سلامتی یعنی تغذیه، ورزش، ذهن و خواب و نحوه تأثیرگذاری هرکدام از این عوامل بر سلامت را بررسی می‌کنیم
- شبها بین ساعت ۱۰ الی ۲ حتما خواب باشید.
- صبح‌ها آب جوشیده ولرم را به عنوان ناشتا مصرف کنید و سپس سیب را بدون پوست و قبل از وعده صبحانه مصرف نمایید.
- آب کافی بنوشید.عدم نوشیدن آب، با عبارت "اینکه تشنه نمی‌شوم"، "عادت ندارم" یا "حالم بد میشود"، باعث پرخاشگری، عصبی بودن و افسردگی میشود. بیش از ۶۰ درصد وزن بدن و ۷۰ درصد عضلات ما از آب تشکیل شده است. پس، چقدر آب میتواند نقش حیاتی داشته باشد؟ عدم نوشیدن آب کافی، باعث دهیدراته شدن دیسک‌ها میشود و باعث کمردرد، گردن‌درد و مشکلات مفصلی و استخوانی میشود. گاهی اوقات، مثلاً ۱ مرتبه در روز میتوانید همراه با تخم‌شربتی، آب بنوشید که بهتر جذب شود.
- جعفری، گشنیز، ریحان، شوید و جوانه ها میتوانند مفید باشند.
- روزی ۷ عدد سنجد میل کنید زیرا برای مفاصل شما نقش حیاتی دارد و کسانی که دچار یبوست هستند میتوانند صبح ناشتا چند عدد اب جوشیده ولرم را مصرف کنند. همچنین میتوانند پیاز را بجوشانند و زمانی که پخت شده، آب آن را مصرف نمایند.
- سعی کنید بین وعده‌های غذایی هیچ چیز دیگری بجز آب مصرف نکنید زیرا باعث دیابت میشود. اگر میوه یا دمنوش هست، ترجیحاً به فاصله کمی قبل از غذا میل کنید و به عنوان میان‌وعده چیزی میل ننمایید.
- بسیاری از خوراکی‌ها حاوی کربوهیدرات هستند. افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید تا حد امکان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند و مصرف پروتئین خود را افزایش دهند. به جای اینکه در فواصل کوتاه غذا، میوه یا خوراکی مصرف کنید، سعی کنید فاصله‌های زمانی بین وعده‌های غذایی و خوراکی‌ها را افزایش دهید.
- از مصرف مرغ به طور کامل خودداری کنید به دلیل آنتی‌بیوتیک‌ها و هورمون‌هایی که به آنها تزریق میشود. به ویژه برای کودکان، میتوانید به جای مرغ از گوشت بوقلمون استفاده کنید.
- از مصرف برنج مانده خودداری کنید به علت اینکه راجاسیک میشود .غذای مانده دیروز را مصرف نکنید زیرا سیستم ایمنی شما را کاهش میدهد
- از مصرف لبنیات پرهیز کنید، به ویژه افرادی که به سینوزیت دچار هستند، زیرا میتواند منجر به افزایش اخلاط شود. لبنیات باعث اسیدی شدن بدن می‌شوند و محیط مناسبی برای رشد ویروس‌ها فراهم می‌کنند، همچنین باعث تولید مخاط می‌شوند.
- نمک سفید و شکر را حذف کرده و نمک صورتی را جایگزین کنید بخصوص کسانی که دچار مشکلات تیروئید هستند .
- از مصرف روغن معمولی پرهیز کنید و روغن زیتون یا کنجد را بنا بر محدودیت جسمی خود جایگزین کنید.
- سیگار، قلیان و مشروبات الکلی تماماً به مفاصل و استخوانها آسیب فراوان میزند. یکی از علتهای تلق تلق صدا کردن مفاصل مصرف سیگار الکل، قلیان، دخانیات و.... هست. طبق شواهد و دلایل علمی اجازه رسیدن ویتامین ها را به مفاصل نمیدهند.
- قهوه، چایی، نسکافه ،ماچا ،چای سبز و هر آن چیزی که دارای کافئین هست را لطفا از لیست روزانه خود حذف کنید.با وجود اینکه که فواید خودش را دارد ولی مضرات آن از فوایدش بیشتر است.زیرا از رسیدن ویتامین ها به مفاصل جلوگیری کرده و اجازه ترمیم شدن به بدن و سلولهارا نمیدهند .همچنین برای قلب مفید نیستند.
- لطفا مفاصل انگشتان خود یا دیگر بخش های بدن خود را نشکنید زیرا باعث آرتروز مفاصل زودرس مفصل می شود که در ادامه میتواند بافت نرم اطراف مفصل را دچار کشیدگی کند که در نهایت با عدم ثبات آن مفصل مواجه خواهیم شد.
- از انواع کره ها ،کره گیاهی ،کره بادام زمینی.... روغن حیوانی و چربی گوشتها ،سویا بخصوص کسانی که مشکل تیروئید دارند پرهیز کنید زیرا برای کبد مضر هستند و وقتی کبد دچار تنبلی شود منشا تمام بیماریها میتواند باشد.
- از مصرف گوجه فرنگی ،گوجه گیلاسی و ذرت ،کاهو پیچ ،نخود فرنگی ،ملون ،پرهیز کنید به علت اینکه دستکاری ژنتیک شده و مضر هستند.
- از مصرف بادمجان و تمام چیزهایی که سودا را افزایش میدهند پرهیز کنید بخصوص کسانی که دچار اخلاط هستند .
- از مصرف لیمو ترش بصورت روزانه و زیاد پرهیز کنید زیرا باعث ابتلا به دیابت میشود.
- از مصرف آب میوه پرهیز کنید، زیرا فیبر موجود در میوه باعث میشود قند اضافی در بدن ما ذخیره نشود. هر گاه آب میوه مصرف می‌کنیم، فیبر آن را استفاده نمی‌کنیم و دچار دیابت می‌شویم، به ویژه افرادی که دچار دیابت هستند. بنابراین، حتماً از خود میوه استفاده کنند و ترجیحاً یک واحد میوه در روز مصرف کنند.
- کسانی که دچار سینوزیت هستند، باید از خوردن عدس، خیار، بادمجان، ماهی‌ها، سوسیس، کالباس، سیر، انواع لبنیات، کاکائو، فست فودها و ... خودداری کنند. همیشه بعد از هر وعده غذایی حتماً مسواک بزنند و شبها قبل از خواب از آب جوشیده شده ولرم استفاده کنند.
- عواملی که باعث چروک‌ها و خشکی پوست می‌شوند: تاثیرات مضر سرکه، الکل، شکلات، قهوه، و کافئین
- از مصرف کنسروها و تمامی غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی مواد نگهدارنده هستند، حتی کیک‌ها و بیسکوییت‌ها، خودداری کنید. این مواد باعث تغذیه‌ی باکتری‌ها می‌شوند و سیستم ایمنی شما را ضعیف‌تر می‌کنند.
- عطرها، ادکلن‌ها، تمامی خوشبوکننده‌ها، شمع‌های معطر و سایر محصولات مشابه، از طریق تنفس وارد بدن می‌شوند و باعث تضعیف سیستم ایمنی و از بین رفتن ریه و سلول‌های مفید بدن می‌شوند.
- از غذاهای سرخ کردنی، فست فود و نوشیدنی‌هایی مانند انرژی زا و هایپ و همچنین کافئین دار، پرهیز کنید.
- از غذاهای فریز شده تا میتوانید پرهیز کنید .( سبزی مرغ گوشت ....)
- کافئین ۱۰۰% به مفاصل صدمه میزند.
در نهایت، طبع بدن خود را بشناسید و با توجه به آن، غذای مناسب خود را پیدا کنید. به زبان بدن خود گوش کنید و پس از مصرف هر غذا، هر نوشیدنی و هر نوع افکاری، به واکنش بدن خود و حالت‌های آن توجه کنید. به این تجربه‌ها اعتماد کنید.
خواب مناسب، استراحت کافی، ذهن مراقبه‌گر و آرام، ورزش، به ویژه یوگا و مدیتیشن، و تغذیه سالم بدون شک به سلامتی جسم و روان شما کمک می‌کنند، و تنها عصای پیری شما فرزندان شما نیستند، بلکه عضلات و جسم سالم شما نیز هستند. تنها چیزی که برای شما تا زمان حضورتان در این دنیا باقی می‌ماند، جسم شماست. بدن شما معبد شماست، بنابراین به خوبی از آن مراقبت کنید. 🙏🍃
بدود دیدگاه